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百花山太极拳

至虚极 守静笃

 
 
 

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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

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洪均生先生谈初学太极拳者的练习  

2013-03-01 18:03:32|  分类: 太极研究 |  标签: |举报 |字号 订阅

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洪均生先生谈初学太极拳者的练习

 

怎样认识太极拳和怎样进行练习

一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲,乍见陈家沟与我们(指洪均生先生及其弟子)所练的拳,往往惊异怀疑,以为这是外家拳,也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年人)。一入手就从快和发劲方面注意,练的不圆,也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过,但我相信也是不用拙力,真劲的),就走错了路。

我们先分析慢字,慢是用功的手段方法,而不是目的。才学时一定要慢,不慢则紧张不能松。必须先慢练,周身松开,处处动作找圆圈,怎样公转,怎样自转,公转自转怎样配合,不慢则找不细致。所以,慢是为了找运动规律,不圆而慢则处处是滞劲,不圆而松则处处懈怠。比如才学写字,也是要求慢,用意在不可潦草。需了解用笔的方法,怎样顿,怎样提,怎样转折,并不是以慢为好,假设说练拳越慢则功夫越深,等于写字越写越慢,那还怎么运用呢?

而且才学时,气易上浮,精神紧张,还能拔气,动作快了,气更不沉,这与身体也有影响。所以初练拳也要求慢,不过慢的有限度,平均一趟拳以十几分钟为度,最快也不少于八分钟。

才学时不可贪多,要一式一动的大轮廓记请了,走对了,再学新的。以后还得注意小的动作和两式衔接处的小圆圈,拳经说得势争来脉,出奇在转关,这是紧要关头,也是拳的妙处。

初学时,虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变,慢了可以体会清楚,并且加强了腿的支持力量,是有好处的。

头趟拳如金刚捣碓的右脚,摆莲腿等全是脚上发劲,掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开圆的发,对内脏无丝毫影响,即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。初学时,可以先不发劲。二趟拳发劲处较多,尤其转身跳跃处较多,身转不圆则气用不调,所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。

原理规律全掌握了,就可以慢练,也可以快练,总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞,快而沉着不浮,就对了。慢而不滞须转换恰当,快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练,又可以拆开单式的练,特别较难练的式子,更得拆开多练,以求深入体会达到精熟。

 

我对练拳的方法拟定几个字。

1、多听。必须多听教拳的人,讲明原理和方法,即运动规律。

2、多看。多看教师正确示范动作,教别人时。改正姿势时更要多看。使一切动作全印入脑中。

3、多想。把听到看到的结合起来细想,哪是正确的哪是错误的,如何纠正。

4、多练。以上几点做到了。而不能多练,心身不能一致。

5、多改。随时会发生差误,应随时请人指点改正。

6、多实验。练熟架子,须多推手,或散手功夫,可以证明动作是否与理论符合,以巩固会的,发展新的。

洪师拳品云:速非飘迫,迟不停留。(张光宗)

 

练拳易犯的毛病怎么纠正

不论生来有力无力,在初学时,总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮,而动作有力,所以初学必须自然,行所无事,所以拳经说练拳如走路,人从小习惯走路,就没有不自然的走,所以初学要,自然就能松。

人身体生来灵便的,脑子也必灵活,常常松,松过了等于轮子旷了,而发生摇摆。必须从字中来,找圆的运动是有一定规律的,松是圆活而不乱摆。但天分高的人,又往往把事情看的太易,初学时确是回的快,但会转了,不是会用,还得多下功夫。

生来身体不灵的人,好用拙力,学时动作也不易会,不可畏难后退,仍须从松找圆,全在听教师的话(理论),不断用功,能松而圆,就去了拙力。初学应多练架子,并且每天不能间断。头两个月不可贪多,每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿),在才学的头几天,不多练也会疼,这是不习惯的缘故,多散步就能自然恢复正常。累了也会气浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再练。三个月后,动作习惯以后,可以增加遍数,(逐渐加)如能照规律练,三年就可以得到初步的成就,至少每天练十趟至二十趟。

乍一增加遍数,放足步法的练,一方面可以迅速提高效率,但没劲的,也会不知不觉中出了僵劲,这是圆圈转的不谐调,误用了直劲,所以必须请人指点纠正,把毛病根源找出来改正。

松:指精神、心理,也指身体的各关节。参考零矢量的概念,以及考试、比赛的要求,做到松而不懈;圆:只有松,才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》:惟缠法,基本功,其要求,圆而松。(张光宗)

 

练拳前的准备与禁忌

太极是不须多大地方就可以练习的,室内室外全可。空气新鲜,地面平坦的地方,更为适宜。时间早晚全可,最好是早晨多练。睡前可练一趟。特别是冬天。周身温暖舒畅,春夏应在日未出来时,秋则日出后,冬则日升后更好。

大风严寒或盛暑日光下不可练。

空腹练虽不忌,但略进粥后十五分钟为宜,过饥或刚饭后不可练。

劳动多汗后不可练,应稍作休息,气调,再少练可以解乏,特别脑力劳动后,练拳等于休息。

凡劳动疲劳是因气血不能平衡才感疲劳,练拳后气血平衡,自然恢复正常。

身体过虚弱不可多练,即在平时也是觉累即停,不必勉强练完。

应当节饮食、节欲、不动气、不争强,常见有人仗恃有功夫,而不知养生,反致暴病,或竟促寿,祸莫大于有所恃应当深戒。

不可放大汗,练时先宽衣摘帽,应当闭当风处。

练前先活动关节,练后缓步十余分钟,不可骤坐。以免气血淤滞。

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