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百花山太极拳

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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

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仙鹤揉膝——养护膝关节小功法(图解)(2013年11月30日更新)  

2011-04-22 00:50:58|  分类: 功法技法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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仙鹤揉膝——养护膝关节小功法
百花山原创

本功法传自于徐长英。
1、双脚并立,双腿弯曲,两手扶于膝上,手心贴着膝关节。

仙鹤揉膝——养护膝关节小功法(图解) - 百花山 - 百花山太极拳
 
2、将双腿肌肉紧绷,松开腰慢慢向下蹲,蹲的过程中保持腿部肌肉紧绷状态,能蹲到什么程度就蹲到什么程度,不强求。
仙鹤揉膝——养护膝关节小功法(图解) - 百花山 - 百花山太极拳
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蹲下去后要放松一下。

 
3、双手按住双膝,脚趾抓地,丹田聚合、腰部涨满,双腿慢慢向上直起。
仙鹤揉膝——养护膝关节小功法(图解) - 百花山 - 百花山太极拳
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4、直起后,双手向后适度柔缓的按压膝盖数下。
仙鹤揉膝——养护膝关节小功法(图解) - 百花山 - 百花山太极拳
 
反复做2~4动作,每日做1~2次,每次做上几遍。做后感觉膝关节发热,轻松。每日坚持,对养护膝关节,解除关节僵硬状态有良好效果。做时一定注意,在下蹲过程中腿部肌肉群要紧绷住,腰要松开;直起时不要想膝关节,而是五趾抓地,手按住膝盖,用腰的力量向上直起。数量适可而止,不要过量。
祝大家健康,有了好的效果别忘记告诉我啊。

(图片人物:徐长英)
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