百花山太极拳

至虚极守静笃

日志

关于我

百花山

太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

文章分类

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

网易考拉推荐

仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解）（2013年11月30日更新）

2011-04-22 00:50:58| 分类：功法技法 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

仙鹤揉膝——养护膝关节小功法
百花山原创

本功法传自于徐长英。
1、双脚并立，双腿弯曲，两手扶于膝上，手心贴着膝关节。

2、将双腿肌肉紧绷，松开腰慢慢向下蹲，蹲的过程中保持腿部肌肉紧绷状态，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，不强求。

蹲下去后要放松一下。

3、双手按住双膝，脚趾抓地，丹田聚合、腰部涨满，双腿慢慢向上直起。

4、直起后，双手向后适度柔缓的按压膝盖数下。

反复做2~4动作，每日做1~2次，每次做上几遍。做后感觉膝关节发热，轻松。每日坚持，对养护膝关节，解除关节僵硬状态有良好效果。做时一定注意，在下蹲过程中腿部肌肉群要紧绷住，腰要松开；直起时不要想膝关节，而是五趾抓地，手按住膝盖，用腰的力量向上直起。数量适可而止，不要过量。
祝大家健康，有了好的效果别忘记告诉我啊。

（图片人物：徐长英）

评论这张

转发至微博

阅读(2177)| 评论(14)

喜欢推荐转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_095067086080081070085084087095082081085066083081083075',
              blogTitle:'仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解）（2013年11月30日更新）',
              blogAbstract:'<div align=\"center\"   \><wbr\><font size=\"4\"   \>仙鹤揉膝——养护膝关节小功法</font\><br\><font color=\"#ff0000\"   \>百花山原创</font\><br\></div\><br\><font size=\"3\"   \>本功法传自于徐长英。<br\>1、双脚并立，双腿弯曲，两手扶于膝上，手心贴着膝关节。</font\><br\><div\><img title=\"仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解） - 百花山 - 百花山太极拳\"   alt=\"仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解） - 百花山 - 百花山太极拳\"   style=\"margin: 0pt 10px 0pt 0pt;\"   src=\"http://img4.ph.126.net/zlULOo-CG-ZjVI_KoMcFQA==/2588162410872181074.jpg\"   \></div\> <br\><font size=\"3\"   \>2、将双腿肌肉紧绷，松开腰慢慢向下蹲，蹲的过程中保持腿部肌肉紧绷状态，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，不强求。</font\><br\><div\><img title=\"仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解） - 百花山 - 百花山太极拳\"   alt=\"仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解） - 百花山 - 百花山太极拳\"   style=\"margin: 0pt 10px 0pt 0pt; width: 500px; height: auto;\"   src=\"http://img7.ph.126.net/kz9iCsGhcKPiWRPeA_mgCQ==/2559451963247687407.jpg\"   \> <br\></div\><div\></div\>',
              blogTag:'太极功法,徐长英,膝关节',
              blogUrl:'blog/static/674177582011322036764',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1385789374538,
              publishTime:1303404658376,
              permalink:'blog/static/674177582011322036764',
              commentCount:14,
              mainCommentCount:14,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:true,
              hostIntro:'太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<a hidefocus="true" target="_blank" href="http://inpin.blog.163.com/blog/static/2633040402016620112520219/"><img onload="var nimg = new Image(); nimg.src=\'http://blog.163.com/newpage/images/analyse.png?lofter_single&t=\'+new Date().getTime()" border="0" src="http://imglf.nosdn.127.net/img/TlZCWHdFWFpidkQ1dGtJK1N5cFRBNzBLUFFPYnJEVi9LWk1KTzJlMTU2Yz0.jpg"/></a>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/674177582011322036764">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

百花山太极拳

导航

日志

仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解）（2013年11月30日更新）

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚