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中国武术八段,国家级社会体育指导员,华园文化传播有限公司董事长。习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生。

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仙鹤揉膝——养护膝关节小功法（图解）（2013年11月30日更新）

2011-04-22 00:50:58| 分类：功法技法 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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仙鹤揉膝——养护膝关节小功法
百花山原创

本功法传自于徐长英。
1、双脚并立，双腿弯曲，两手扶于膝上，手心贴着膝关节。

2、将双腿肌肉紧绷，松开腰慢慢向下蹲，蹲的过程中保持腿部肌肉紧绷状态，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，不强求。

蹲下去后要放松一下。

3、双手按住双膝，脚趾抓地，丹田聚合、腰部涨满，双腿慢慢向上直起。

4、直起后，双手向后适度柔缓的按压膝盖数下。

反复做2~4动作，每日做1~2次，每次做上几遍。做后感觉膝关节发热，轻松。每日坚持，对养护膝关节，解除关节僵硬状态有良好效果。做时一定注意，在下蹲过程中腿部肌肉群要紧绷住，腰要松开；直起时不要想膝关节，而是五趾抓地，手按住膝盖，用腰的力量向上直起。数量适可而止，不要过量。
祝大家健康，有了好的效果别忘记告诉我啊。

（图片人物：徐长英）

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