邵义会《太极拳散打的实作路径》
太极拳的基本锻炼方法
1、内功锻炼
太极拳是内功拳，太极技击术是以内气(内劲)为 修炼之本，以易经太极阴阳为理，以古代兵法奇正相生为据的搏击术。太极技击术首修内功，太极拳家修炼内功的具体方法主要是盘架子。前贤有言：“研究此道 者，须经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导，好友之切磋，固不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无 物，依然是门外汉......”太极拳盘架了，不但是锻炼习者手眼身法步外功的重要手段，更是修炼精气神内功的主要途径。
太极拳在走架时，讲究立身中正、松肩坠肘、含胸塌腰、松胯屈膝、气沉丹田，以身体的螺旋带动四肢的顺逆缠丝。以螺旋缠丝法运中气于全身，使之气血充盈，精气饱满，内劲浑厚。太极拳就是气功，太极拳家修炼的功法很多，但是修炼的核心是“内气”(内劲)。拳论曰：“心劲一发，而周身之筋脉骨节，无不随之，外之所形，皆由中之所发，故曰内劲。”
现在的大多数太极拳师教人练拳或不讲气法，或只讲“气沉丹田”和“丹田内转”。其实打太极拳只讲“气沉丹田”和“丹田内转”不全面。气要“沉”，也要 “提”，光讲“沉”，不讲“提”不全面。太极拳是提放术。提的是什么？是气。拳论曰：“吸为合、为蓄；呼为开、为放。盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则 自然沉得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也！”这里讲的吸、呼之法，就是古传太极拳提放之术。太极拳修炼者，只有熟练掌握了这一提放之术，才能 “内外转徐徐（缠皆内向外）中气贯脊中”。大家知道太极拳的发力要点是：根于脚、行于腿、主宰于腰、发于脊，形于手。所谓“力由脊发”、“中气贯脊中”， 此足以意吸（提）气至脊背，以气催力而发之。所以我认为掌握正确的太极拳内功修炼之法，是修炼太极技击术的最重要的功夫。
陈照奎公曾言“没功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是…功夫。”太极内功是最重要的基础功夫。修得此功既可强身壮体，又能御敌防身。诚如经曰：“精养灵根气养神，养功养道养天真，丹田练就长命宝，万两黄金不与人。”
2、手法训练
传统拳术攻防之道讲求手法招势即“手技”的运用，而讲“手技”比较早而又细致的，则是拳书《易筋经贯气诀论手篇》。
篇中说：手之用法，则有九则。直出直回、一也；仰上攉挑，二也；俯下沉栽，三也；外勾、外摆，四也；内勾、包搂，五也；斜攉右上，六也；斜劈左下，七也，斜领左上，八也；斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直冲中路，又合于九官也。
上述是以右手法而论九手，左手与右手的动作相同，其命名也是相同。若简化这九手的名称，则成上攉挑、下栽锤、斜领手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手（外摆手）、内勾手（包搂手、内摆手），直拳（又名“中宫手”）。
以上九宫手，左右两合计为十八手，是最基本最简练的攻防手法，其中任何一手都可以用于攻击和防守，初习拳者应精熟这九个手法的练习和应用。前贤云：“手技要 精”，而这九个手法的习练，就给手技精熟打下了坚实的基础。以后各种攻防招法的组合运用，无不是以此“九攻手”为基本手法组合而成。以上九宫手的技法是由 巴国兴老师整理传授的（较详细的练习方法，可参阅马国兴撰写、刊在《武魂》2001年第一期的《拳术攻防之道初级入门“九官手”的习练》）。
这“九宫手”在实际操练时可先练定步，熟练后再练活步。配合步法，从单手一招一式入手，再到单手连用。两手左右连续施用，直到两手连续攻防任意组合招式运用，都有一定的训练规则可循。
我之所以向习练太极拳的朋友介绍这“九宫手”技法，我认为这是有意学练拳术攻防之道的最好入门之途径。也许有朋友会说，太极拳的手法是：掤、捋、挤、 按、采、挒、肘、靠、进、退、顾盼、定。没错，这八法五步是太极拳的典型技法。但太极之术也不仅仅就这几手，若细研究，前面介绍的“九宫手”其实也完全都包含在太极拳的技法之中，读者自己可以慢慢揣摩。我们一定要明白一个道理，练拳者，特别是研究拳术攻防之道者，千万莫要有门户之见，要有拿来思想，不管你 是哪门哪派的东西，只要好，适合自己，那么只管拿来，为我所用，这才是正确的习武之道。
3、步法训练
灵活机动的步法训练，是研究拳术攻防之道的重要一环。各门各派拳家对此道历来都是非常重视的。实事求是地说，在近代太极拳的传承中，太极门在技击实用步法运用上是落后的。有一得就有一失，多年来太极门人在平时练功中，把大量的时间耗在盘架子、推手上。不可否认，在螺旋缠绕、听化蓄发诸劲的运用上，太极拳确属技高一筹。但是在运用下盘步法、腿法功夫上，太极拳从理论到实践都是苍白的。我的恩帅张兰普先生（郭梦深、宋真石的弟子，原河北省武协委员）在上世纪80年 代初曾对我说：“太极拳腰劲好，但它的步法不灵活，不适宜散打实战。”老一辈武术家在研究拳术攻防之道中，从实际出发，博采众家之长，补己之短，总结了很 多简练实用，适应实战的步法。我的师父传给我的各种步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、阴阳鱼、八卦步、九宫步等等。实践证明：这些 步法的运用，在散打实战中非常实用。由于篇幅所限，这里我只能重点向朋友们介绍一下“九宫步”的练习方法。
九宫步古称飞九宫。练习时先按四正四隅并当中一点共九个方位，用竹竿九根，插在这九个方位上，一般采用长于练习者身高的竹竿，竿下捆绑铁钉，练习时将竿分布九宫，不练时将其集拢收藏。
九宫分布的株行距，初时略宽，一般各为五尺，随练习熟练后，再逐渐减少，直至仅容身体拧转穿绕其间而不碰竿为佳。
九宫步的穿绕顺序，采用传说中的“太一行九宫之法”。即“二四为肩、六八为足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此顺序即可画出图l、图2那样一个被后人称为“戴九履一图”的平面图。
在练习九宫步时，习者先站于图1中“一宫”下面的“▲”标号处，以身体左侧对着“一宫”，然后以“一宫”为圆心按照图1路线向左绕转（左旋）；绕走至身体正对“二宫”时，即循图1路线向“二宫”穿走，当穿走在身体右侧对着“二宫”时，便以“二宫”为圆心按图1路线向右绕转（右转），继而以穿走和“左旋”、“右转”交替，循图1路线穿绕至“九宫”。然后，再循图2路线，从“九宫”返回“一宫”。如此周而复始地循环练习数遍，于“一宫”下面的“▲”标号处收式。从“一宫”至“九宫”的穿绕称为顺穿，由“九宫”返回“一宫”的穿绕称为逆穿。
初习九官步时，以八卦穿掌法，或以象形术飞法，形意拳之行步拳穿绕，也可以用矮步窜走结合急进骤退、左闪右躲方法循着“戴九履一图”的顺序穿绕，都可获得一定锻炼效果。
九宫步的锻炼具有很高的技击价值，练习时，习者可将九个竹竿视为九个敌手，通过在宫中快速穿绕换势而不触及竿子，提高闪躲敌手，进退自如的灵活性。这种锻炼 方法，有助于训练脚的摆打变转，提高手眼身法步协调配台的能力。另外也可以在树林之间按照左旋右转的规则走转穿行，如果没有条件，也可以随便找个地方，心 中默想着九宫方位，脚下按几官方位行走旋绕，同样可以锻炼。当然这样效果会差一些。九宫步操练法，是先贤心血智慧的结晶，是先人留给我们宝贵的中华武术文 化遗产。笔者甚为珍惜，几十年来勤于修炼，我认为此是研习拳术攻防之道的必学之学。如能长期坚持走转，并将个人所学揉进其中，久之必能大大提高个人拳术攻 防之道的能力。
4、身法训练
身法功夫在太极散打中尤为重要。身法所得较手法、步法所得相对较难，因为它不像手法、步法、腿法那样直观，有章可循，很大程度上，身法所得靠个人悟性之 高低。如果硬要说清楚，在前人的理论中，有如下所述：“至于身法，原无一定，无定有定，在人自用，横竖颠倒，立坐卧挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚侧，攒 跃皆中（皆有中气放收，宰乎其中），千变万化，难绘其形。我个人认为身法之锻炼与应用离不开与手法和步法的协调配合，但运用手法、步法之时，尤以身法为本，前贤说得好，“中气在身”，“内不动外不动”，“腰不动手不发”，人足之动全在胸腰之运化。
关于具体操练，我以为一是要在前而所讲的“九宫步”练习时多注意转官时左旋右转的操练。其时要注意用腰身的转体变化锻炼自己的身法。
二是在初习散打阶段，多跟师父操练，在师父的领手、喂手中注意手、脚、身法的协调变化，在师父的引领下，可尽快“涮”出身法。
太极技击术心得
太极拳修炼者与人变手较技时，在神、意、气、劲、术几方面要注意的问题。
1、 与人交手较技心神必须专一，万不可心神散乱。否则气必散漫，气若散漫，必导致手忙脚乱，身无定法，易被人所乘。与人交手眼要贼（毒）。眼要始终专注对方， 光兼四射，眼要有一种威慑力。不管你能否战胜对手，首先你的气势要压住对方、技可以输、气势不可以输。拳论曰：精神能提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松净 气腾然也。
2、与人交手较技意识要敏锐。“身虽动，心贵静，刻刻留意方有所得。”太极拳是既讲用意也讲用力的拳术，太极技击术就是研究如何把这个力运用得更巧妙的技术。
与人交手较技，不管是接手，还是断手，我意要始终在对方身上。一旦与对方身体接触，一定要粘住对方，同时气要敷盖彼身。外虽轻柔，内意已入其髓。“要随人所动，随屈就伸，不丢不顶，匆自伸缩，彼有力，我亦有力，我力在先；彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留意，接何处心要在何处，须向不丢不顶中讨消息。”总之拳是死的，人是活的，所谓“运用之妙，存乎一心也”。
3、太极拳是内功拳，其技既重内又重外，主张以内催外，以外带内；内外相合，整体发力。与人较技要松静沉着，虚其胸，实其腹，以固下盘之根。
与人交手较投最忌心浮气躁，动无章法。特别是步法一定要轻灵稳重，不管对方是蹿蹦跳跃，还是盘旋走转，都不要管他，他转他的，你走你的，所谓：“看人如蒿草，打人如走路”。心神若定，胜似闲庭。不管临场怎样变化莫测，也要按太极拳法之原则、应敌对阵：手不乱，步不乱，身法不乱，心定神怡，泰然处之，要有大将风度。
4、研究太极拳的攻防之道，就要懂得太极拳之特有的“太极劲”。太极拳是外柔内刚劲，并极具伸缩性(弹簧劲)。与人交手较技要善于粘接对手，不但双手，要能全身各处都能粘住对方。由粘而听，由听而化，由化而走，破坏对方重心，使其重心倾斜不稳，以造成我顺敌背之势，我即顺其势借其力而拿放(打)之。
太极拳是一个劲道内涵极其丰富的拳种，据研究太极拳的主要劲道有25个之多。但如果用在与人交手较技中，最具有杀伤力的当属惊弹爆发力，这种力来源于修炼者自身浑厚的内功，交手之际一旦被此力发中，轻者被弹出，重者五脏震损。在与人交手较技时，要保持全身放松状态，己劲要含蓄轻柔，力不出尖，当我之手臂(或其他部位)与对方粘接时，要善于听劲，顺势粘化对力之来劲，一旦对方走背，我以步法、身法顺之，此时若触点沾实对手，不论何处，即可以迅雷不及掩耳之势，我之手臂由曲而伸，后脚蹬地，丹田抖动，突发惊弹之力，击敌于惊恐无备之瞬间，若运用得当，弹崩对方于丈外，并不难矣。
5、初学太极技击术，以固定招式反复演习。“没有规矩不成方圆”，基本招法是初学者进入散打之门的必由之路。前面讲的“九宫手”、“九宫步”及“掤、捋、挤、按、采，挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”八门五步等都是我们要掌握的主要技法。其用掌、指、拳、腕、肘、臂、肩、腰、胯、臀、膝、脚处处皆能击人。其劲开、合、提、沉、长、截、卷、钻、冷、断，寸各劲均能攻人。
经过一定时日的训练，可进入脱规矩阶段。即训练时将所学的基本招法灵活运用，随意组合。这样再经过一个阶段，练习者再把过去所学的固定招式打破分解，没有固定招式，完全根据临场变化而接招进招。
太极技击术的基本原则是：与人交手不尚拙力，善用巧力，随屈就伸，逆来顺应，乘人之势，借人之力，一切顺势而变，在变的前提下，寓守为攻，时时处处追求得机得势，劲路使用中，以惊弹劲、螺旋劲、弹簧劲和接劲、截劲见长。
临战交手中，敌我双方各有各的特点和打法，事先谁也尢法预测对方如何出手和接招。“拳打两不知”， 战机瞬息万变，什么样的情况都可能发生。因此，无论哪种技击手段，都不会采取墨守成规的打法，即绝不会事前设定一套怎么攻或防的技法。太极技击术与人交 手，不强求别人用什么招法，不管别人用什么打法，不论你是拳击、跆拳道、摔跤、自山搏击，还是硬拖乱扯、胡抓乱打，都能从容应对，有效化解，让对方失去自 我，处处被动，无法施于脚，为我所制。
初习太极技击术，要由慢而快，由熟而精(巧)，由精而绝(神)。久之能使操练者自然而然地养成迅猛、敏锐、果敢、豪气的风格。一旦出手，能在瞬间释放出强大元比的内部能量。
与人交手较技不能随便搭手，搭手就有，能打就打，不能打就变。打不是一手就有，真正交手没那么容易，常常是变化几手才有机会，总之是“见子说话”、“招自心出”，有机会不要放过。
与人交手切记步法不要乱，一步一步走，要稳，不要乱走大步，要迈(蹚)小步，不要急奔乱跳，要用三角步、弧形步、八卦步、三体式步、滑行步等科学步法。绕着对方走，不要向远走。不能慌，不管对方怎么打，你心里要稳，“他打他的，你打你的”。要把气沉住，沉到脚底，得机即发(打)，发人要脆，不能拖泥带水。
与人交手较技要懂得接外打外，接内打内；接外打内，接内打外。上下、左右、前后、声东击西、指上打下、吞吐、开合，虚实、刚柔、兵厌诈。若与对方手腕有 接触，要缠着对方走，不要慌，手臂在缠绕中变化寻机会。下边步子不要走远，转身时不要向远走，就在对方周围身边绕着走，这样机会多。俗话讲，打人如拥抱， 打人如亲嘴。即是此意，远了打不了人。至于对方身高、身矮、力大、力小，技战术如何，那更需要在交手初始审时度势，蓄意窥探，所以太极拳讲究以静制动，后 发先至。总之交手之初不可言动，要知已知彼，才能稳操胜券。
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