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百花山太极拳

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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

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王瑞亭:中国少林气功内劲一指禅(视频)  

2014-02-27 10:31:48|  分类: 功法技法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                       王瑞亭:中国少林气功内劲一指禅(视频) - 百花山 - 百花山太极拳
 丹田功通俗的称之为热身法也叫“九节功”。是王瑞亭先生本人吸取回族同胞练的心意六合拳的精华,并结合自己多年练功习武的经验而总结创编的一套功法,它体现了我们人身无处不丹田,时时处处收发气的观点。

 汉代大医学家华佗认为:人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消。血脉流通,病不得生,比如户枢终不朽也。根据这一认识和本人二十多年的练功实践,从心意六和(心意六合是心与意合、意与气合和气与力合的内三合,及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的外三合的总称。)拳之精粹中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作,并把这些动作联系起来,使之既可作为练本功法前的准备动作,又可成为一套独立的体育医疗方法,名为热身法丹田功

热身法动作简单,锻炼时节奏明快,姿势潇洒,舒展大方。在动作形状上模仿心意六合十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调、配合呼吸,做到既不松软飘浮,又不僵硬呆板,而是灵活自然、轻松自如;目视前方,炯炯有神,周身充满力量;下步有力,敦实像棵苍松,显示出很沉稳的气度。 

热身法与一般体育运动又有所不同,它不是短期内身体的激烈运动,而是以特定的动作,循序渐进地调整人体的生理功能。晋代许逊在《灵剑子》一书中说:气若功成,筋骨和柔,百关调畅。练此法是以锻炼全身关节为主,并以此带动四肢乃至全身关节骨骼,进而牵动内脏各器官运动,逐渐提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,从而使初练本功法者,在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象,同时也可使训练有素者在站桩时能更快地进入气功态,以取得事半功倍之效。 

热身法之所以能成为一套体育医疗方法,在于它可以防治许多疾病。《灵枢·邪客篇》说:肺心有邪,其气留滞两腋;肝胆有邪,其气留滞两肋。热身法的前两节(摇膀子、摩肩),不仅可以活利关节,防治漏肩风,而且还有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此,练这两节动作后,往往感到心胸分外舒畅,并能消除疲劳,增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。第三节至第九节的转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作,名称通俗形象。如鹰爪恨天无环(即压丹田),意思是说天若有环则要将天拉下来。它的功用是增大肺活量,增强胸肌、三角肌和腹肌的力量,锻炼肩、肘、胸等各部关节,同时有补心、益脾、和胃,使之气血充盈流畅无阻、促进新陈代谢的作用。对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症,以及矫正鸡胸、背前躬、辅助治疗慢性气管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田,实际上是练腰和肾。祖国医学认为,肾为先天之本,腰为肾之府。因此,无论什么拳种和体育运动,包括生产劳动,一个人腰杆不硬就要逊色。实践证明,练这两节动作有利于通带脉,通腰背气血,强腰固肾,增强呼吸系统和肠道系统的功能,而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的作用。热身法的医疗价值,概括起来说是:活利关节,按摩内脏,疏经活血,平秘阴阳。患者可根据各节动作的不同保健作用,选做或重点做若干节;每节动作锻炼的次数,则应根据各自的体质情况而定,做到量力而行,循序渐进,留有余劲


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丹田功的功用是什么 

一、启动气机。作为热身功法,可以使练功者更快地得气,从而有事半功倍的效用。 

二、治病健身。它的每节动作,都有防治某种疾病的作用,其医疗价值概括起来说是:活利关节,按摩内脏,疏经活络,平秘阴阳。 

三、防身自卫。它是武术的精华,经常习练热身法,必要时可用于防身御敌。 

 

从运动学角度来看,热身法是全身性的运动,肩、肘、腕、髋、膝、踝六大关节同时得到训练。前三节着重上下肢的同步训练,后三节在全身训练中又配合深呼吸运动,以气助力,增强热身效果,最后以摩丹田向外(惯相运动)、向内(逆相运动)的交替运动结束热身法。全套热身法只需6分钟,做完后,练功者会微微出汗,掌心可有不同程度的胀、麻、冷、热之感,这样既提高练功者的情绪,又将全身各部位活动开,为下一步的马步站桩后尽快进入气功态创造了良好的条件。 

热身法中压丹田、提丹田、搓丹田 

为什么要深吸深呼 

本功是内劲功,是中国气功体力与气力的集中体现。气力就是力气,气是力的基础,呼吸(古称吐纳)是练气的重要手段。本功压丹田是锻炼内五行;提丹田,提气上行,可打通督脉,并有效提高上下肢的劲力;搓丹田走内劲,促使丹田之气壮大。以上三个动作功用的实现,就需要深吸深呼,以气助力,使之达到练功效果。 

通过科学试验证明,练功做深呼吸运动,胸部肌肉经常活动,胸腔扩大,呼吸肌力量加强,肺扩展能力提高,从而有利于呼吸系统能力的提高,深呼吸还能使心脏得到锻炼,促进血液循环和新陈代谢。深呼吸对膈肌运动范围扩大,对肠胃肝脾起到按摩作用,能促进消化、吸收和排泄。 

    以上三个动作,在热身法中占有重要位置。 

 

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