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百花山太极拳

至虚极 守静笃

 
 
 

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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

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如何放松支撑腿  

2009-01-08 15:32:24|  分类: 百花山随笔 |  标签: |举报 |字号 订阅

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百花山随笔

练习太极拳,支撑腿必须放松。支撑腿不松,腰、胯、膝必然紧张,重心的移动全靠本力的控制,步伐移动不灵活。如果转动不当还会损伤膝关节。 有一句名言腰为主宰,但是练拳时如果腿部不放松,腰根本起不到主宰的作用。只有从根本上解决腿部的放松以,腰才有用武之地。

在学习放松之前,首先要还明确一个概念,即:膝关节是弯屈关节而不是扭转、承重关节。所以在练习太极拳时,不要将力压在或滞留在膝关节上。

具体练习松开支撑腿的方法如下:

首先站好无极桩,先试着练习放松双腿。

1、敛臀  会坐就会敛臀,腰胯自会松,上身亦松开,内劲向下运行,双膝向前,腿部渐屈,向下运行的内劲不要在膝部停留,直接落入脚下,此时腰、胯、膝、踝全在放松状态,腿部如有弹性。

2、试着脚向下蹬,腰劲合住,腿部渐伸,屈中求直至初始状态。反复练习1~2的动作。双腿会松后找单腿,方法一样。

练的时间不在多少,主要在悟,在感觉上体会。

 

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