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百花山太极拳

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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。

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杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法(原创)  

2008-07-20 22:55:40|  分类: 视频看台 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法

    杨式太极拳家手也称“加手”。“加手”是在传统杨式太极拳108式练熟以后,一些拳势当中增加了走圆划圈的动作,并且另立了名称,俗称加一手。比如,“揽雀尾”熟练后,在掤手后增加了“三环套月”的动作。“揽雀尾”有左掤手和右掤手,因此“三环套月”也有左式和右式。

    “三环套月”分为上、中、下三环,双手如同抱球在腰的带动下,以由弓步到坐步,再由坐步到弓步,同时配合腰胯的向左向右的旋转,双手形成环形的运动轨迹。每一环运行半个圆,轨迹是由上至下的螺旋形。

    以左式“三环套月”为例,从左弓步掤手开始,此时左手掌心向内,指尖向右,右手掌心向前,指尖向上,落于左手腕内侧下方,先走上环,身势左转,双手抱球有如将球托起至左前方,身体重心后移,双臂屈回至左肩前上方,向右转体经嘴前至右肩上方,此时双手掌心向前,指尖斜向上;走中环时,重心向前移动成左弓步,同时向左转体,双手则由右肩上方向右前运行,双手腕与胸高,暗含挒劲,弓步完成时双手运行至左前方,掌心斜向左前方,指尖斜向右前方;然后重心向后移动成坐步,同时腰向右转走下环,双手掌心渐渐相对,指尖向下,由左前向左后划弧,经左腹前至右腹侧,以腰脊运化。此时“三环套月”已经完成,再续接左弓步掤手。

    习练“三环套月”注意腰胯的左右转动和重心的前后移动要协调配合,由脚而腿而腰,松开身体各个关节,松腰活胯,松柔圆活,动作流畅,速度均匀,运行中不要有断劲。

    练习家手要求动作缓慢,两手以抱球运转,以意领先,配以内气的运行,“脚不动手不动,心不动身不动,内不动外不动”。练家手重点要体现腰为主宰,以腰带动四肢,处处走圆。重心虚实的移动要充分,后坐时前脚掌要向上翘起。

    “三环套月”的动作可作为单式反复连贯练习,在完成左式“三环套月”后,身势右转,左脚内扣,双手向右捋带走中环,即而从右向左走下环,后就可衔接右掤手和右式三环套月。右式完成后,再接左式,如此循环往复。每天练上几十组,细心体会揣摩要领。

    学练过程中重要的是学精髓,学风格特点,规范动作,把拳理融合周身。常年坚持习练,使行拳绵柔,动作圆活,劲道深沉厚重,练出磅礴的气势。


附:练家手三环套月左右式相连接走长趟要领
          在全身各关节放松的前提下力争做到:1、三环套月重心前后移动与腰的左右转动溶合在一 起,上、中、下三环动作清晰准确,圆柔回转不出棱角,速度保持均匀。2、重心前后移动时,不是前弓后蹬的肢体本力动作,而是劲力从后腿向前腿缓慢转移并向 前脚脚下松沉落下,后腿放松伸长但不是用力后蹬,双腿始终保持在很有弹性的状态。3、收回后腿再向前迈出时,注意腰的带动,转腰要恰到好处,身形随腰的转 势而动,即后腿收回至两大腿面齐平,将要向前方迈出时,腰同时向前进方转动,充分体现梢领腰催身随的太极拳运动理念。

 

 

 

 

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